Febrero es mundialmente reconocido como el mes del amor, una temporada donde los gestos de cariño y el autocuidado cobran protagonismo. Sin embargo, esta celebración nos brinda la oportunidad perfecta para hablar de la importancia de proteger el órgano que hace todo posible: el corazón. Más allá de lo romántico, cuidar nuestro sistema cardiovascular es el acto de amor propio más significativo que podemos realizar.
De acuerdo con el INEGI, en México las enfermedades del corazón siguen siendo la principal causa de muerte, con más de 402 mil defunciones registradas durante el primer semestre de 2025. Factores como el estrés crónico, la mala alimentación y el sedentarismo son riesgos prevenibles que requieren atención no solo un día, sino durante todo el año.
Frente a este contexto, el Dr. Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec y experto en metabolismo humano, señala que este mes debe servir como un punto de partida para mejorar nuestros hábitos. “El corazón responde directamente a cómo vivimos. El autocuidado no debe verse como algo extraordinario, sino como una práctica constante que impacta de forma directa en nuestra expectativa de vida”, comenta el experto.
Salud del corazón
Prevención y nutrición metabólica experta para la salud del corazón
Para vivir un febrero con conciencia, el Dr. Palafox comparte cinco hábitos poco conocidos que impactan la salud cardiovascular:
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Atender los problemas del sueño. Dormir mal o roncar frecuentemente puede ser señal de apnea del sueño, una condición que eleva la presión arterial. Usar tecnología como smartbands para monitorear el descanso es una excelente herramienta de prevención.
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Nutrición de precisión. Una dieta balanceada es la base, pero a veces el cuerpo necesita un apoyo extra. Suplementos con ingredientes como omega-3, cúrcuma y vitamina E (como OMEGA Gen V de Immunotec) ayudan a reducir la inflamación y fortalecer el sistema cardiovascular.
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Combatir el sedentarismo laboral. No basta con 30 minutos de gimnasio si pasamos 8 horas sentados. Las pausas activas durante la jornada son vitales para mantener una circulación sanguínea saludable.
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Valorar la conexión social. La soledad crónica genera estrés que debilita el sistema inmunitario y eleva la presión arterial. Cultivar relaciones sanas es, literalmente, medicina para el corazón.
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Vincular la salud bucal. Una mala higiene dental puede derivar en inflamación sistémica que afecta las arterias. Cuidar tu sonrisa es también cuidar tu corazón.
“Este mes del amor, el mejor regalo es identificar qué hábitos nos están afectando sin darnos cuenta. Amar también significa proteger lo que nos mantiene vivos”, concluye el Dr. Palafox.
Cardio: hábitos saludables
Corazón de mujer: El autocuidado después de los 40 no es negociable
Históricamente, se ha tenido la falsa percepción de que las enfermedades cardiovasculares son un «problema de hombres». Sin embargo, la realidad biológica nos cuenta una historia distinta. Para la mujer moderna, especialmente al entrar en la década de los 40, el corazón comienza a experimentar cambios que exigen una nueva estrategia de amor propio y salud preventiva.
El factor hormonal: El escudo que se debilita
Durante la juventud, los estrógenos actúan como un escudo protector para las arterias, ayudando a mantener niveles saludables de colesterol y flexibilidad en los vasos sanguíneos. Al acercarse la perimenopausia y la menopausia, esta protección natural disminuye. Este cambio hormonal no solo afecta el estado de ánimo o el sueño, sino que incrementa el riesgo de hipertensión y acumulación de grasa abdominal, factores críticos para la salud cardíaca.
El síntoma «invisible»
A diferencia de los hombres, quienes suelen presentar el clásico dolor opresivo en el pecho, las mujeres a menudo experimentamos síntomas de alerta mucho más sutiles. Fatiga extrema sin causa aparente, falta de aire al realizar actividades cotidianas, náuseas o incluso dolor en la mandíbula y la espalda pueden ser señales de que el corazón pide ayuda. Aprender a escuchar estos mensajes del cuerpo es vital.
Nutrición y suplementación estratégica
La mejor inversión es la nutrición de precisión. Para las mujeres de 40+, integrar ácidos grasos Omega-3 es fundamental para combatir la inflamación silenciosa. Asimismo, la cúrcuma y la vitamina E se convierten en aliadas poderosas para proteger el endotelio (la capa interna de nuestros vasos sanguíneos). No se trata de comer menos, sino de comer con inteligencia metabólica.
Gestión del estrés: El peso del «rol múltiple»
Las mujeres suelen llevar sobre sus hombros la carga del cuidado familiar, el éxito profesional y la gestión del hogar. Este estrés crónico eleva los niveles de cortisol, el cual, sostenido en el tiempo, endurece las arterias. Priorizar 15 minutos de meditación, una caminata al aire libre o simplemente establecer límites claros en el trabajo no es egoísmo; es medicina preventiva.
Este febrero, el desafío es redescubrir el amor propio a través de la salud. Un corazón fuerte es el motor que permite a la mujer seguir transformando su entorno. Cuidarlo hoy es garantizar una madurez plena, activa e independiente.
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Omega-3 y corazón el plus de autocuidado perfecto
Fuente: Immunotec , modificado por Mariel Gadaleta
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