Descansar de manera correcta es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Un sueño deficiente puede hacernos sentir enojados, sin energías y con malestares físicos. Puede ser que pases por un mal momento o ni siquiera seas consciente de tus malos hábitos de sueño. Por suerte hay una manera muy sencilla para saber si duermes lo suficiente y es por medio de un test muy divertido que tienes que intentar.
Sleep Onset Latency Test
Es un test creado por Nathaniel Kleitma, el primero en identificar la fase R.E.M del sueño. Esta prueba mide el periodo de latencia antes de comenzar el sueño.
Solo necesitarás una bandeja y una cuchara de metal para realizarlo. Acuéstate en la cama y coloca la bandeja en el piso, sostén la cuchara en la mano fuera de la cama de manera que al caer, esta golpee la bandeja. Antes de intentar dormir observa el reloj, esto es muy importante.
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Cuando te duermas por completo la cuchara caerá con un estruendo que eventualmente te despertará y en ese momento vuelve a mirar la hora.
- Si tardaste unos 5 minutos en dormir, significa que no duermes lo suficiente y necesitas descansar más.
- Si tardaste 10 minutos en dormir, significa que no estás tan mal pero necesitas dormir un poco mejor.
- Si tardaste 15 minutos antes de que la cuchara sonara, tienes un sueño bastante regulado y duermes lo suficiente.
Preguntas complementarias
Responder estas preguntas te hará saber si de verdad duermes bien o mal:
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- ¿Cuánto tiempo duras viendo una película o serie antes de quedarte dormido?
- ¿Qué posibilidad hay de que estés sentado o leyendo y cierres los ojos dispuesto a dormir?
- ¿Cuándo vas de copiloto podrías durar despierto en un trayecto de una hora?
- ¿Qué tan frecuente es que despiertes con la sensación de no haber dormido lo suficiente?
- Si te acuestas en una cama por la tarde, ¿te quedarías dormido?
- Si estás sentado en algún lugar, sin hacer nada ¿te da sueño?
Esperando a que cambie un semáforo ¿has cerrado los ojos un momento “para descansar»?
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Si te quedas dormido con mucha regularidad significa que tienes una falta de sueño considerable y no duermes lo suficiente.
La tecnología al rescate
Existen varias meditaciones y hasta audios de hipnosis en lugares como Spotify. Otra es TILA una aplicación que provee de herramientas funcionales y certificadas que ayudan a la relajación, concentración y a dormir mejor como: sonidos ASMR, planes de meditación, sonidos de la naturaleza y cuentos narrados por Edgar Vivar para ayudarte a lograr momentos de relajación y así atraer bienestar a tu vida. La aplicación está disponible para Android y IOS.
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Fuente: TILA
No más problemas para dormir: pasos para lograr una higiene del sueño
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