
Calentar antes de correr es muy importante porque prepara el cuerpo para el esfuerzo físico y reduce el riesgo de lesiones. El calentamiento puede mejorar la flexibilidad y la elasticidad de los músculos, y también puede mejorar la eficiencia cardiovascular.
Una recomendación importante para cualquiera que quiera hacer ejercicio es hacer un calentamiento de 10-15 minutos antes de comenzar el ejercicio. El calentamiento puede incluir estiramientos ligeros, algunos movimientos de calentamiento y ejercicios de calentamiento específicos para la actividad que se va a realizar.
Un estudio publicado en la revista «Sports Medicine» en 2017 que encontró que el calentamiento antes de correr puede reducir el riesgo de lesiones musculares y aumentar la fuerza y la resistencia.
¡Entrena de forma correcta! Foto Gabin Vallet Unplash
Pasos correctos para calentar después de comer
Estiramientos dinámicos
Realiza estiramientos como saltos, zancadas largas y giros de cadera para activar tus músculos.
Calentamiento cardiovascular
Camina o trota suavemente durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y elevar la frecuencia cardíaca.
Movilidad articular
Realiza ejercicios para movilizar las articulaciones, como círculos con los brazos y las piernas.
Ejercicios específicos
Si tienes un área problemática, como las pantorrillas o los isquiotibiales, realiza ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento.
Recuerda que el calentamiento es esencial, pero no exageres. Debes sentirte listo para correr, no agotado antes de empezar. Calentar antes de correr en necesario.
Foto principal Andrew Tanglao Unplash
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