Calentar antes de correr es muy importante porque prepara el cuerpo para el esfuerzo físico y reduce el riesgo de lesiones. El calentamiento puede mejorar la flexibilidad y la elasticidad de los músculos, y también puede mejorar la eficiencia cardiovascular.

Una recomendación importante para cualquiera que quiera hacer ejercicio es hacer un calentamiento de 10-15 minutos antes de comenzar el ejercicio. El calentamiento puede incluir estiramientos ligeros, algunos movimientos de calentamiento y ejercicios de calentamiento específicos para la actividad que se va a realizar.

Un estudio publicado en la revista «Sports Medicine» en 2017 que encontró que el calentamiento antes de correr puede reducir el riesgo de lesiones musculares y aumentar la fuerza y la resistencia.

¡Entrena de forma correcta! Foto Gabin Vallet Unplash

¡Entrena de forma correcta! Foto Gabin Vallet Unplash

Pasos correctos para calentar después de comer 

Estiramientos dinámicos

Realiza estiramientos como saltos, zancadas largas y giros de cadera para activar tus músculos.

Calentamiento cardiovascular

Camina o trota suavemente durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y elevar la frecuencia cardíaca.

Movilidad articular

Realiza ejercicios para movilizar las articulaciones, como círculos con los brazos y las piernas.

Ejercicios específicos

Si tienes un área problemática, como las pantorrillas o los isquiotibiales, realiza ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento.

Recuerda que el calentamiento es esencial, pero no exageres. Debes sentirte listo para correr, no agotado antes de empezar. Calentar antes de correr en necesario.

Foto principal Andrew Tanglao Unplash


Mira este post: Ejercicios más recomendados para mujeres mayores de 50 años


Síguenos en redes sociales como @KENArevista: