Entérate de los desayunos que arruinan tu progreso y los que debes evitar consumir si quieres bajar de peso y aumentar masa muscular.
Hay muchos mitos sobre las comidas y su «efecto rebote», y gracias a esto, no obtenemos los resultados que queremos, bien sea por que adelgazamos hasta la masa muscular o porque al cabo de un tiempo recuperamos el doble del peso que bajamos.
Esto pasa cuando desbalanceas tus comidas con alimentos que no debes ingerir y tomando en cuenta que el desayuno es la comida mas importante del día, aquí te menciono justo lo que debes evitar consumir.
¿Qué un pedacito de pan no daña? ¡Huye! … Foto: Cats Coming en Pexels
Desayunos que NO debes consumir
Cereal de caja: ×fail
Algunos cereales pueden aparentar ser saludables, pero pueden contener mucho más azúcar del que crees. Si encuentras el azúcar dentro de los tres primeros ingredientes, o si tiene 5 gramos o más de azúcar, evítalo.
Alternativa: Escoge cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción. Incluso puedes encontrar algunos cereales con altos niveles de proteína que te ayudarán a reforzar los músculos.
Barras de granola: ×fail
Estas barras tienen alto contenido de avena, fruta seca, nueces y semillas con cantidades considerables de grasa y azúcar; y sin hablar de algunas barras que también tienen chocolate, trozos de caramelo o dulces, ¡un gran fail!
Estas tienen evidentemente más calorías, azúcar o grasas, ¿qué hacer? Huir de ellas y elegir algo más nutritivo como barras de granola con 200 o menos calorías.
Pan blanco o de trigo: ×fail
Un de estos puede tener al rededor de 400 calorías y si consideramos que generalmente se le unta algún tipo de agregado y si agregamos la mezcla, que por lo general le untamos, resulta todo lo que no necesitas.
Prueba mejor una rebanada de pan de grano entero junto con mantequilla de maní natural.
Desayunos dulces: ×fail
Hot cakes con chocolate, rosquitas, waffles con maple o pretzel son unos de los desayunos dulces que debes dejar de ingerir ¡ya!
¿Quién no acompaña esto con un rico café con leche? pero ¿sabes qué?, no te benefician en nada, al contrario, aumentas grasa y elevas tus niveles de azúcar en la sangre. Pudieras alternarlos con tomar granos enteros y mezclarlos con cacahuate.
Salchichas: ×fail
Es uno de los embutidos con mas saturación de calorías que existe, además de su alto valor en sodio y grasas saturadas que no benefician en nada a nuestra dieta. Si te encantan los cortes magros de carnes, es perfecta alternativa para suplantar las salchichas.
Mantequilla de cacahuate bajo en calorías: ×fail
Por si no lo sabías, algunos tipos de mantequilla bajas en grasas contienen al menos un gramo menos de proteínas por porción en comparación a las naturales. Puedes optar por mantequilla de cacahuate natural cuando sea posible.
Endulzantes artificiales: ×fail
Este tipo de endulzantes pudieran resultar ser incluso más dulces que el azúcar regular y esto no ayuda en nada a desarrollar masa muscular. Como alternativa puedes tomar pequeñas cantidades de endulzantes naturales cuando sea 100% necesario como por ejemplo: jarabe de arce o miel.
A continuación te comparto un video donde la doctora Keyli Franco, especialista en salud y deporte, menciona algunos de estos alimentos:
Mira este post: ¡Desayunos alrededor del mundo! Descubre estas 3 opciones
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