El cuidado del cuello es importante por varias razones. En primer lugar, es una parte vulnerable del cuerpo que conecta la cabeza con el tronco, y su cuidado contribuye a mantener una postura adecuada. Además, alberga la columna vertebral y estructuras importantes como la garganta y la tráquea, por lo que su bienestar es crucial para el funcionamiento adecuado del sistema respiratorio y la comunicación verbal.
¿Qué debes hacer para cuidar tu cuello?
Las recomendaciones son puntuales y Kena te explica cada una de ellas, como siempre, te aconsejamos constancia y disciplina para cuidar la zona. Ahora si, presta atención:
- Mantén una postura erguida al sentarte y pararte para reducir la tensión en el cuello.
- Realiza ejercicios suaves de estiramiento para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez del cuello.
- Si trabajas frente a una pantalla o realizas actividades que requieren mirar hacia abajo, toma descansos cortos para estirar el cuello y relajar los músculos.
- Asegúrate de que tu almohada sea adecuada para mantener una alineación adecuada de la cabeza y el cuello mientras duermes.
- Evita estar en la misma posición durante períodos prolongados, ya sea mirando el teléfono o la computadora. Realiza pausas y cambia de posición regularmente.
- Beber suficiente agua ayuda a mantener los discos de la columna vertebral hidratados, lo que contribuye a la salud general del cuello.
- Fortalece los músculos que rodean el cuello mediante ejercicios regulares, como la natación o ejercicios específicos recomendados por un fisioterapeuta.
Estiramiento de cuello para todas las edades y sexo. Foto Pinterest
Los estiramientos se hacen así
Si te animaste a cuidar tu cuello, debes saber con exactitud como se hacen los estiramientos, así que, antes de hacerlos sin conocimiento alguno, repasa estas sugerencias:
Inclinación lateral:
- Siéntate o párate derecho.
- Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Repite en el otro lado.
Rotación de cabeza:
- Gira lentamente la cabeza hacia un lado, intentando llevar la barbilla hacia el hombro.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Repite en el otro lado.
Inclinación hacia adelante y hacia atrás:
- Inclina la cabeza hacia adelante, intentando llevar la barbilla hacia el pecho.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Luego, inclina la cabeza hacia atrás, llevando la mirada hacia el techo.
- Mantén también esta posición durante 15-30 segundos.
Rotación completa:
- Gira la cabeza lentamente en un movimiento circular, primero en sentido horario y luego en sentido antihorario.
- Realiza este movimiento durante 15-30 segundos en cada dirección.
Estiramiento de trampa:
- Inclina la cabeza hacia un lado, y utiliza la mano del lado opuesto para aplicar una suave presión sobre la cabeza, aumentando el estiramiento en el cuello y la parte superior del hombro.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite en el otro lado.
Recuerda realizar estos estiramientos de manera suave y controlada. Si sientes dolor agudo o incomodidad, detén el ejercicio y consulta con un profesional de la salud.
Foto Principal pure julia Unplash
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