VIDEO: ejercicios para dolores en espalda y cuello

Los dolores de espalda y cuello, generan dolores musculares, sobre todo en la parte del cuello. Lo mejor es para esto, es ejercitarnos sin afectar nuestro organismo. Aquí te dejaremos unos videos de cómo hacer estiramientos para aliviar estos dolores. 

Alivia tus dolores de espalda
Alivia tus dolores de espalda

Wuilamry Berroteran, profesional de Terapia Sanadora, explica que el cuello y la espalda quedan adoloridos debido a la contractura de los músculos. Es decir, las lesiones ocurren cuando los músculos quedan tensos por mucho tiempo.

Es cuando se forman los famosos nudos, los cuales impiden que los músculos retomen su posición inicial. ¿Te pasa?

¿Quieres saber cómo podemos liberar estos dolores?

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Estiramiento de espalda para aliviar dolores musculares
 Estiramiento de espalda para aliviar dolores musculares

 

Ejercicios para dolores en la espalda y cuello

Girando la cabeza

  • Gire la cabeza a la derecha, manteniendo el cuello derecho.
  • Gire la cabeza para el otro lado, de forma suave.
  • Repita el ejercicio, rodando la cabeza 5 veces para cada lado.

Inclinando la cabeza para atrás

  • Mantenga la espalda recta y posicione su cuello bien centrado.
  • Incline la cabeza para atrás, en la dirección de la espalda y después para el frente, en la dirección del pecho.
  • Repita el ejercicio 5 veces.

Colocando las orejas en el hombro

  • Suavemente, coloque su oreja derecha en paralelo con su hombro derecho.
  • Repita lo mismo para el otro lado.
  • Repita el ejercicio 5 veces.
  • Girando la cabeza circularmente.
  • Realice movimientos circulares con la cabeza. Primero en una dirección y después en la dirección opuesta.
  • Repita el movimiento 5 veces para cada lado.

Girando el rostro

  • Ruede el rostro hasta la derecha y baje la barbilla con suavidad.
  • Con su mano empuje la parte superior trasera de la cabeza para abajo, gentilmente.
  • Aguante la posición por 10 segundos.
  • Repita el movimiento del lado opuesto.

VIDEOS: EJERCICOS PARA CUELLO Y ESPALDA

 

 

Puedes aprovechar el tiempo libre en casa para practicar esta rutina que seguramente, aliviará el malestar.



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