El dolor de rodilla por exceso de ejercicio es un problema común que afecta a personas de todas las edades y niveles de condición física. Existen varias causas del dolor de rodilla relacionado con el ejercicio.
Exceso de ejercicios y dolor de rodilla
Sobrecarga mecánica. Esto ocurre cuando se somete a la rodilla a más estrés del que puede soportar. Esto puede ser causado por un aumento repentino de la intensidad o la duración del ejercicio, o por realizar actividades que ejercen mucha presión sobre la articulación, como correr o saltar.
Técnica deficiente. Si no realizas los ejercicios correctamente, puedes poner más tensión en la rodilla y aumentar el riesgo de lesiones. Esto es especialmente común en deportes que requieren movimientos repetitivos o de alto impacto, como correr o jugar al baloncesto.
Problemas de alineación. Si tienes las piernas arqueadas o planas, o si tienes otras anomalías en la estructura ósea, puedes ser más propenso a sufrir dolor de rodilla al hacer ejercicio.
Lesiones. Algunas lesiones comunes de rodilla, como el esguince de ligamentos o la rotura de menisco, también pueden causar dolor de rodilla.
Artrosis. Esta es una enfermedad degenerativa que causa la descomposición del cartílago de la rodilla. Puede causar dolor, rigidez e hinchazón, y puede empeorar con la actividad.
Prevención
- Aumenta la intensidad y la duración del ejercicio gradualmente. No te esfuerces demasiado pronto. Comienza despacio y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos a lo largo del tiempo.
- Calienta y enfría. Prepara tus músculos con ejercicios de estiramiento antes y después de culminarlos. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones.
- Elige los ejercicios adecuados. Deben ser de bajo impacto y que no ejerzan demasiada presión sobre la rodilla. Si no estás seguro de qué ejercicios son adecuados para ti, habla con un entrenador o fisioterapeuta.
- Utiliza la técnica adecuada. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, pide consejo a un entrenador o fisioterapeuta.
- Mantén un peso saludable. El sobrepeso puede poner más presión sobre las rodillas. Si tienes sobrepeso o eres obeso, perder peso ayuda a reducir el dolor de rodilla.
- Fortalece los músculos de las piernas. Ayuda a estabilizar la rodilla y reducir el riesgo de lesiones.
- Utiliza calzado adecuado. Asegúrate de que proporcione suficiente apoyo y amortiguación.
- Descansa cuando lo necesites. Si sientes dolor, tómate un descanso del ejercicio. No intentes hacer ejercicio a través del dolor.
¿Entrenas y te duele la rodilla? Foto Pinterest
Tratamientos
- Reposo. Evita las actividades que causen dolor.
- Hielo. Aplica hielo en la rodilla durante 15-20 minutos a la vez, varias veces al día.
- Compresión. Envuélvela con una venda elástica para ayudar a reducir la hinchazón.
- Elevación. Elévala por encima del nivel del corazón cuando estés sentado o acostado.
- Medicamentos. Puedes tomar medicamentos de venta libre para aliviar el dolor y la inflamación, como ibuprofeno o paracetamol.
- Fisioterapia. Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
- Inyecciones. En algunos casos, se pueden administrar inyecciones de esteroides en la zona para reducir la inflamación.
- Cirugía. En casos graves, puede ser necesaria la cirugía para reparar una lesión de rodilla.
El tratamiento temprano puede ayudar a prevenir una mayor lesión y a que vuelvas a tus actividades normales lo antes posible.
Foto principal: Unplash
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