¡Sí, la salud mental y el ejercicio físico van de la mano! Se ha demostrado que la actividad física regular tiene un impacto positivo en diversos aspectos del bienestar mental, por lo tanto, debes conocer estos beneficios.
Un meta análisis publicado en la revista «JAMA Psychiatry» examinó 97 revisiones sistemáticas e incluyó a más de 128.000 participantes. El estudio encontró que la actividad física regular era efectiva para reducir los síntomas de la depresión, la ansiedad y el estrés.
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Salud mental y ejercicio físico
Reducción del estrés y la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que tienen un efecto relajante y reducen la percepción del estrés.
Mejora del estado de ánimo. La actividad física también puede aumentar los niveles de serotonina y dopamina, neurotransmisores que juegan un papel importante en la regulación del estado de ánimo y combaten los síntomas de la depresión.
Mejora del sueño. El ejercicio regular puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertarse sintiéndose más descansado.
Aumento de la autoestima. Alcanzar metas de acondicionamiento físico y observar mejoras en la apariencia física puede aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima.
Mejora de la función cognitiva. El ejercicio puede mejorar la memoria, la concentración, el aprendizaje y la capacidad de atención.
Reducción del riesgo de enfermedades mentales. Se ha demostrado que la actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar depresión, ansiedad y algunos tipos de demencia.
Habla la ciencia
Una revisión publicada en la revista «Exercise and Sport Psychology» analizó 24 estudios que investigaron el efecto del ejercicio físico en la cognición. Los autores encontraron que la actividad física regular podía mejorar la memoria, la atención, la velocidad de procesamiento y la función ejecutiva.
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¿Tienes que convertirte en atleta?
No es necesario convertirse en un atleta de élite para cosechar los beneficios del ejercicio para la salud mental. Incluso pequeñas cantidades de actividad física regular, como caminar 30 minutos al día, pueden tener un impacto positivo.
Si tiene alguna condición de salud mental, es importante hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio.
Es importante encontrar actividades físicas que sean agradables y sostenibles a largo plazo.
En resumen, la incorporación de ejercicio regular en su rutina diaria es una excelente manera de mejorar tanto su salud física como mental.
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