Vivir con prisa, dormir poco, atravesar el tráfico, resolver pendientes laborales y hacer frente a preocupaciones económicas o familiares se ha vuelto parte de la rutina de millones de mexicanos. El estrés parece inagotable y se ha descubierto que existe un factor adicional que afecta más de lo que se pensaba: el consumo de agua. Descubre cómo la falta de hidratación puede elevar los niveles de estrés y aprende a incorporar el consumo de agua como una herramienta clave de autocuidado diario. ¡Antenta a la deshidratación!
Aunque suele hablarse de hidratación en términos de rendimiento físico, temperatura corporal o salud renal, cada vez existe mayor interés por entender cómo la cantidad de agua que se consume al día puede relacionarse con la respuesta del cuerpo ante situaciones y altos niveles de estrés.
Una investigación liderada por la Universidad John Moores de Liverpool, publicada en el Journal of Applied Physiology, encontró que una ingesta reducida de líquidos puede asociarse con el crecimiento de los niveles de estrés en el día a día. De acuerdo con el estudio, las personas que consumieron menos de 1.5 litros de agua al día presentaron niveles más elevados de cortisol, conocida como la hormona del estrés.
Niveles de cortisol
Sed VS deshidratación
Según la información publicada, cuando no se consume suficiente agua el cuerpo no sólo tiene sed, sino que también puede generar cambios importantes en el estado de ánimo y en la manera de enfrentar los retos, activando mecanismos defensivos de respuesta. Por ello, factores sencillos como dormir poco, alimentarse de manera inadecuada o no consumir suficientes líquidos pueden convertirse en un detonante relevante cuando se analiza el bienestar de manera integral.
“La hidratación es uno de los hábitos más sencillos y, al mismo tiempo, uno de los que más fácilmente dejamos de lado en medio de una jornada ocupada. Hablar de ello implica entender que mantener un consumo adecuado de agua forma parte de las condiciones básicas para que el organismo y el bienestar general funcione correctamente”, mencionó Guillermo Aguado, director general de bebbia, servicio de purificación por suscripción de Grupo Rotoplas.
Cuando el organismo no cuenta con una hidratación adecuada, pueden presentarse distintos efectos que impactan el funcionamiento cotidiano durante las jornadas de trabajo, las reuniones sociales y los planes personales, tales como:
- Puede disminuir el flujo sanguíneo al cerebro, afectando un funcionamiento óptimo y generando confusión y somnolencia durante el día.
- Aumenta la sensación de fatiga, lo que puede dificultar el desempeño durante una jornada de trabajo.
- Puede alterarse la regulación emocional, favoreciendo cambios bruscos en el estado de ánimo y en la manera en que se atienden los diferentes problemas.
- El organismo puede volverse más vulnerable frente al estrés, al tener que responder simultáneamente a las demandas del día y a un estado de hidratación insuficiente.
Salud mental
Funciones cognitivas
Tomar agua impacta directamente en las funciones cognitivas como la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento. Mantenerse hidratados puede formar parte de los retos que ayudan al organismo a mantenerse alerta, especialmente en una región como México, donde el estrés laboral y las exigencias de la vida cotidiana forman parte de la conversación diaria sobre bienestar.
Contar con agua siempre disponible, a través de servicios de purificación como bebbia, y hacer del consumo de líquidos un hábito puede ser una de esas acciones sencillas que acompañan una estrategia más amplia de salud junto con dormir adecuadamente, mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física y atender la salud mental.
Autocuidado femenino
La hidratación consciente como herramienta de autocuidado femenino
En la vorágine de la vida moderna, las mujeres asumimos simultáneamente múltiples roles: profesionales, cuidadoras, líderes y administradoras del hogar. Con agendas saturadas y listas de pendientes interminables, el tiempo para nosotras mismas suele reducirse al mínimo. En este contexto, el discurso del «autocuidado» a menudo se comercializa como rutinas complejas de belleza o escapadas de fin de semana. Sin embargo, el verdadero autocuidado comienza en la biología más básica y en las decisiones cotidianas que sostienen nuestro equilibrio psíquico y emocional.
Durante las diferentes etapas de la vida —desde los ciclos menstruales hasta la perimenopausia, el embarazo o los periodos de alta exigencia laboral—, el cuerpo femenino experimenta fluctuaciones hormonales constantes. Estas variaciones influyen de manera directa en la retención de líquidos, la temperatura corporal y los niveles de energía. Cuando la deshidratación silenciosa se suma a estos procesos biológicos, el sistema nervioso percibe una señal interna de alarma. Esto no solo altera la claridad mental, sino que exacerba los síntomas de la fatiga, la irritabilidad y el agotamiento psicológico.
Consumo de agua
Hidratación consciente
Integrar una hidratación consciente va mucho más allá de cumplir de manera mecánica con una meta de litros al día; implica escuchar activamente al cuerpo. Muchas veces, manifestaciones comunes como dolores de cabeza matutinos, dificultad para concentrarse en reuniones clave, antojos repentinos de azúcar o episodios insólitos de ansiedad no son más que señales no reconocidas de sed a nivel celular. Al ignorarlas, sobrecargamos a nuestro organismo, exigiéndole un rendimiento óptimo mientras opera con un déficit de sus recursos más elementales.
Para la mujer actual, priorizar la hidratación representa una estrategia sencilla y transformadora dentro de su rutina de salud integral. Tener acceso continuo a agua purificada en casa o en la oficina facilita establecer pausas intencionales a lo largo de la jornada laboral. Convertir el acto de beber agua en un ritual de reconexión permite hacer una pausa, respirar profundamente y reducir la sobreestimulación sensorial a la que estamos expuestas a diario.
Cuidar de la salud emocional y física no siempre requiere cambios drásticos ni inversiones desmedidas. Frecuentemente, el impacto más significativo proviene de perfeccionar los hábitos esenciales. Al asegurar una correcta hidratación, no solo protegemos nuestra vitalidad y rendimiento cognitivo, sino que nos otorgamos una herramienta accesible para mantener la calma, la resiliencia y el control mental frente a los desafíos diarios.
Hidratación
Fuente: Bebbia, modificado por Mariel Gadaleta
Mira este post: Análisis de aguas residuales ayuda a monitorear la circulación de agentes infecciosos en México
Síguenos en redes sociales como @KENArevista:
