Entre la emoción del deporte, los intercambios culturales y las reuniones familiares, la temporada futbolera también está modificando los hábitos de consumo de millones de mexicanos, especialmente en lo que respecta a la alimentación. De acuerdo con Deloitte, las bebidas alcohólicas representarán el 65% de las compras realizadas durante estas fechas, mientras que las botanas, snacks y dips aumentarán hasta 20%, una tendencia que podría impactar en la salud digestiva.
Aunque para muchos estos productos forman parte de la experiencia de ver los partidos, su consumo frecuente puede traducirse en una menor ingesta de fibra y un mayor consumo de sodio, azúcares y grasas saturadas, los cuales pueden favorecer las molestias digestivas como la inflamación y estreñimiento, algunos de los problemas principales entre los mexicanos.
Dra. Ceriolith Tenorio, gerente médico de Alfasigma México, laboratorio a cargo de Zir-Fos NC, simbiótico que combina probióticos y prebióticos para fortalecer y mejorar la salud digestiva, mencionó: “Durante esta temporada es común que las personas relajen sus rutinas y hábitos alimenticios. Si bien disfrutar de reuniones, antojitos o celebración es parte de la experiencia, estos cambios pueden tener un efecto negativo en la microbiota intestinal, un conjunto de microorganismos fundamentales para la digestión, la absorción de vitaminas y el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.
La especialista agregó que el problema no radica en el consumo ocasional, sino en la frecuencia y cantidad con la que se consumen este tipo de productos durante muchos días consecutivos.
“Muchas veces pensamos que el estreñimiento o la inflamación son algo pasajero, cuando en realidad puede ser una señal de que nuestros hábitos alimenticios han cambiado de forma importante; por lo que mantener cierto equilibrio durante esta temporada puede ayudar a prevenir estas molestias”, indicó la Dra. Tenorio.
Temporada futbolera
Consejos para una ingesta saludable
Para seguir disfrutando de esta fiesta futbolera sin descuidar tu salud digestiva, te compartimos algunos consejos básicos pero infalibles:
Modera las porciones
Lo entendemos, es temporada de fiesta, plática y reuniones, sin embargo, eso no significa que tu organismo está preparado para sobrepasarse todas las semanas y en cada comida. Es importante cuidar las porciones de las botanas que comes y aprender a escuchar a tu cuerpo, pues no es normal estar inflamado y tampoco lo es comer con incomodidad.
Apoya tu salud digestiva
Esta temporada no solo trae a flote el consumo excesivo de snacks, sino que además deja las emociones y los nervios a flor de piel, las cuales pueden jugar una mala pasada y manifestarse en el cuerpo a través de inflamación o estreñimiento. Para evitarlo, puedes apoyarte de productos que contengan probióticos y prebióticos, como Zir-Fos NC, que ayuda al fortalecimiento de la microbiota intestinal, mejora la salud digestiva y fortalece el tránsito intestinal. Recuerda siempre consultar con tu médico antes de integrar cualquier producto a tu rutina.
Prueba nuevos snacks
Sí, es posible botanear sin comida procesada y a lo mejor no lo sabías. Intenta incluir en el menú sándwiches, frutas o verduras picadas, semillas o frutos secos para tener un bocadillo saludable, alto en fibra y que permita variar el menú entre todas las reuniones y tardes frente a la televisión que están por venir.
Evita el sedentarismo
Juego tras juego y largas horas frente a la pantalla pueden intensificar los padecimientos relacionados con una mala digestión, por lo que es recomendable mantener una rutina de actividad física. Ya sea correr, nadar, bailar o jugar fútbol, es importante realizar ejercicio una hora al día para crear un entorno más favorable para un sistema digestivo sano y listo para todo.
“La fiesta por el fútbol es un sinónimo de celebración e intercambio cultural, pero también representa una oportunidad para fortalecer nuestra disciplina y cuidar los buenos hábitos, especialmente en un país como México donde los padecimientos digestivos están a la orden del día. Adoptar estos cambios pueden marcar una gran diferencia entre pasar la temporada con incomodidad debido a una lentitud en el tránsito intestinal a vivirla con energía, bienestar y salud”, finalizó la especialista.
Aquí tienes una propuesta de columna enfocada en las mujeres actuales, diseñada para complementar la información de la nota de prensa con un enfoque en bienestar integral.
Nutrición y bienestar
El reto del equilibrio: Mujeres, fútbol y bienestar digestivo
Para la mujer contemporánea, los roles se multiplican: somos profesionales, cuidadoras, gestoras del hogar y, en temporadas de alta intensidad futbolística, también las anfitrionas que orquestan las reuniones sociales. Si bien el fútbol nos une, la realidad es que el ritmo de vida actual, sumado a las celebraciones, suele colocar nuestra salud digestiva en un segundo plano. ¿Cómo lograr disfrutar sin pagar las consecuencias?
La carga emocional en la microbiota
Como bien señala la Dra. Ceriolith Tenorio, gerente médico de Alfasigma México, nuestras emociones impactan directamente en nuestra salud digestiva. Las mujeres somos particularmente susceptibles a esta conexión intestino-cerebro. Los nervios, la ansiedad por los resultados del partido y la presión de organizar eventos pueden manifestarse físicamente como inflamación o estreñimiento funcional. Es fundamental reconocer que el estrés no solo es «mental», sino que altera nuestra microbiota, la cual es esencial para el equilibrio hormonal y el sistema inmunológico.
Estrategias para la mujer «multitasking»
La clave no es la prohibición, sino la estrategia inteligente. Si sabemos que tendremos una reunión el fin de semana, podemos planificar nuestras ingestas diarias para compensar. Por ejemplo, priorizar un desayuno alto en fibra y una hidratación constante con agua natural durante el día, evitando que el consumo de sodio de las botanas en la tarde nos tome desprevenidas.
Además, integrar el autocuidado como un compromiso innegociable es vital. A veces, la mujer actual se siente culpable por dedicar una hora al ejercicio cuando hay tanto por hacer. Sin embargo, ver ese tiempo como un «escudo» para nuestra salud digestiva cambia la perspectiva: realizar actividad física —desde una caminata rápida hasta una clase de yoga— activa el tránsito intestinal y libera endorfinas que contrarrestan el estrés de la jornada.
El poder de la prevención
Finalmente, no normalicemos la incomodidad. Inflamarse después de comer no debe ser parte de nuestra rutina, ni siquiera en temporada de celebraciones. El apoyo de simbióticos como Zir-Fos NC puede ser un gran aliado para fortalecer la microbiota cuando los hábitos se relajan. No obstante, la verdadera disciplina consiste en escucharnos. Escuchar a nuestro cuerpo cuando nos pide una pausa, cuando ya estamos satisfechas o cuando necesitamos priorizar alimentos naturales sobre los ultraprocesados.
Esta temporada es una oportunidad perfecta para demostrar que podemos celebrar con intensidad sin descuidar nuestra esencia: nuestro bienestar y nuestra salud. Al final del día, nuestra mejor victoria es sentirnos con energía, ligeras y en total control de nuestro bienestar físico.
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Hábitos alimenticios
Fuente: Alfasigma, modificado por Mariel Gadaleta
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