Escuchamos de todo cuando nos llega la menstruación, que si es bueno hacer ejercicio, que mejor no, que aliviana o que al contrario entorpece el flujo sanguíneo. Este artículo pretende abrirte luz en ese aspecto: sí hay opciones para ejercitarte. La práctica del yoga tiene las respuestas, pero también reglas precisas y grandes no’s a ciertas posturas.

La energía esos días suele ser baja, pero sabemos que el yoga la restaura y ciertas posturas sirven para masajear los órganos internos. Así que es probable que de querer hacer algo, fuese algo relax y alivianador.

Pero, ¡ojo! algunas posiciones pueden impedir la correcta evacuación del flujo menstrual y aplastar peor el de por sí inflamado vientre, así que lee con atención esta nota.

Aliviana el SPM

La yoga master y youtuber Elena Malova tiene un súper buen canal. Ahí imparte clases gratis y brinda muchos tips con su lindo acento (¿ruso, polaco?). Da diferentes tipos, intensidades, objetivos y duración de las mismas. Precisamente, la encontré buscando yoga para la menstruación, para alivianar los tremendos SPM que padezco: dolor en espalda baja, en las chichis y fuertes cólicos en el vientre, así como energía muy low y un sentimiento de Shakira en Pies Descalzos.

Me encantó lo que encontré y por eso te comparto lo que que aprendí con ella sobre yoga para la menstruación.

Aceptación de nuestra feminidad… escuchar al cuerpo y ser guardianas de nuestra energía

Elena Malova

Los BIG NO´s!

  • No forzarte, primero escucha tu voz interna, si prefieres descansar, hazte caso, descansa esos días y no hagas nada.
  • No hacer ningún tipo inversiones (ni la vela ni parados de cabeza ni parados de manos). Deja que el flujo naturalmente encuentre salida.
  • Tampoco hacer contorsiones ni torsiones que estrujen los órganos internos.
  • No hacer arqueos profundos de espalda. Como el arco o el arcoíris.
  • Ninguna postura o asana que apriete ni contraiga la zona del abdomen medio ni bajo.
  • No hacer respiraciones especiales o intensas como la respiración de fuego.

Los BIG YES!

  • Sí a posturas que promueven la apertura de cadera
  • También a las que alivian los dolores en la espalda baja. Puedes incluso ayudarte de la pelota enorme de pilates.
  • Sí a relajación, sí al yoga suave, lento, de bajo impacto.
  • Sí a estiramientos, a meditar, sí a frotar las manos y ponerlas ya calientitas sobre el vientre, sí a la postura del cadaver, etc..
  • Sí a respiraciones normales y lentas.
  • Sí a la terapia sonora con cuencos.

Aquí te dejo otra nota sobre cómo emparejar el ejercicio con tu ciclo menstrual.

Cuéntame si a ti te dan ganas de ejercitarte esos días y si te parece buena idea hacer yoga para la menstruación.

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