Si quieres perder grasa, algunas actividades que ayudarán al máximos son el cardio, los entrenamientos de alta intensidad, los aeróbicos, la natación y el ejercicio con pesas. Básicamente los ejercicios que te hacen trabajar mucho en tu zona de resistencia aeróbica son los más eficaces para quemar grasa. Ahora bien, vamos a enfocarnos en 4 ejercicios quema grasa para hacer dos veces por semana.
1. Levantamiento de piernas
Es un gran ejercicio quema grasa y también ayuda a ganar fuerza en piernas y glúteos. Se puede realizar con muchas variantes, y que te permitirá trabajar mucho los músculos de la zona. También es muy conveniente, ya que se puede realizar en casa con algunos equipos, como mancuernas o un banquito mediano.
Empieza por algo simple. Foto Pinterest
2. Oscilamiento de cuerda
Excelente para quemar grasa y fortalecer los músculos, ya que trabaja muchos grupos musculares, y es un trabajo muy intenso, así que te ayudará a quemar calorías. El oscilamiento de cuerda también fortalece los tendones y los ligamentos de las piernas.
Mantén una buena postura, ya que puede ser un ejercicio que demanda mucha fuerza y estabilidad en los hombros y en el tronco. También es importante mantener un ritmo regular, y no hacer las repeticiones muy rápido o muy lentas.
Un quema grasa efectivo. Foto Pinterest
3. Sentadillas con salto
Es una actividad muy intensa y completa, ya que trabaja músculos de piernas y caderas. También te ayudará a aumentar la explosividad, la resistencia y la fuerza en piernas y tobillos. El salto en sí mismo, también te ayudará a trabajar la fuerza explosiva y la agilidad.
Te recomiendo que no lo hagas en exceso y que calientes bien antes de hacerlo, ya que puede ser muy duro para la espalda y las rodillas si no estás preparada.
Esta serie es super efectiva. Foto Pinterest
4. Remo
Es un ejercicio cardiovascular muy completo, ya que trabaja la musculatura de todo el cuerpo y aumenta la resistencia. Además de quemar grasa, te ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos. También aumenta el ritmo cardíaco y mejora la circulación, lo que te ayudará a disminuir la grasa corporal.
Entre los ejercicios quema grasa, el remo es uno de los mejores. Foto Pinterest
Foto principal elconfidencial Pinterest
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