7 propósitos para mejorar la salud de tu corazón

¿Quieres que tus intenciones cuenten en este 2024? Algunas de las promesas más comunes son comer saludable, hacer más ejercicio, reducir el estrés o dejar de fumar. Te decimos 7 propósitos para mejorar la salud de tu corazón.

«Los propósitos comunes, de esta temporada, a menudo se reducen a mejorar la salud del corazón, incluso si esa no es necesariamente su intención inicial», dice la cardióloga intervencionista Leslie Cho, MD.

Cumplir con estos objetivos puede ayudar a mejorar la salud del corazón a largo plazo. Por ello, el Dr. Cho recomienda hacer estas acciones que servirán durante todo el año, y más allá.

7 propósitos para mejorar la salud de tu corazón, ¡empieza ahora! 

1. Revisa cómo está tu salud y tu corazón

Hacerse un chek up médico es importante para todos, incluyéndote. ¿Por qué? Porque las enfermedades cardíacas son la causa número 1 de muerte de los mexicanos.

«Ir a un chequeo siempre es algo bueno», dice el Dr. Cho, quien atiende a muchos pacientes que no han ido al médico en años. «Es una oportunidad para que hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud de salud que tenga».

Están capacitados para detectar y controlar problemas, incluidas enfermedades crónicas como las cardíacas, que no siempre vienen acompañadas de síntomas visibles. Durante un examen físico, harán un seguimiento de los datos importantes relacionados con el corazón, como los siguientes:

• Presión arterial.
• Niveles de azúcar en la sangre.
• Niveles de colesterol.
• Frecuencia cardíaca.

También te preguntarán sobre tus hábitos de salud, como la frecuencia con la que haces actividad física, cómo es tu dieta y si bebes, fumas o consumes drogas, todas actividades que desempeñan un papel importante en la salud del corazón.

2. Decídete a moverte más y activa tu cuerpo

Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero si bien normalmente asocias el ejercicio con una figura tonificada y músculos más fuertes, también hace mucho bien dentro de tu cuerpo. «El ejercicio reduce el colesterol y la presión arterial, que son factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas», afirma el Dr. Cho.

«También es excelente para su salud mental y tiene un impacto dramático en su probabilidad de desarrollar diabetes», indicó.

Pero no te dejes abrumar o desanimar por la idea de aumentar tus niveles de actividad. Los pequeños pasos pueden tener un gran efecto en la salud de su corazón.

«Tal vez hacer ejercicio signifique que te bajes del ascensor un piso antes de tu destino y subas ese tramo adicional de escaleras», sugiere el Dr. Cho.

3. Es momento de seguir una dieta saludable

Lo que comes juega un papel muy importante en tu riesgo de enfermedad cardíaca, pero el Dr. Cho no quiere que pienses en ello como una dieta estricta que te limite y no lo disfrutes. «Adoptar hábitos alimenticios realmente saludables no es una dieta, es un estilo de vida», dice.

Investiga los elementos de una dieta saludable para el corazón y averigua dónde necesitas hacer cambios. Ya sea que decidas volverte completamente vegetariana, comenzar a incorporar más alimentos de origen vegetal o finalmente abordar tu gusto por lo dulce, los cambios en la dieta pueden contribuir en gran medida a mejorar la salud de tu corazón.

4. Reduce el estrés

Cuando te sientas abrumada y agotada, no es solo tu salud mental la que sufre. «El estrés es un factor de riesgo realmente potente para las enfermedades cardíacas», advierte el Dr. Cho. «Las personas muy ansiosas tienden a tener más ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares».

El estrés también afecta todo tu estilo de vida, lo que hace que comas más alimentos, duermas menos y tal vez, bebas más alcohol

Prueba a hacerte tiempo en tu día para realizar cosas que te ayuden a relajarte. Puedes ir a meditar, hablar con amigos, salir a caminar o leer un libro.

Y, por supuesto, como mencionamos, siempre está el ejercicio, que libera las hormonas reductoras del estrés conocidas como endorfinas ¿Necesitas un poco de ayuda adicional? Internet a veces puede aumentar tus niveles de estrés (¡tómate un break de redes sociales!), pero también tiene el potencial de ser una herramienta para el bien. Hay muchos sitios web y aplicaciones que pueden ayudarte a mantener la calma adoptando prácticas como la meditación, la reflexión y la respiración.

Los hábitos saludables para cuidar nuestro corazón son necesarios. Foto Nik, Unplash

5. Descansa más y profundamente

Quedarse corto en el sueño puede causar todo tipo de problemas en el corazón. «Dormir menos constantemente puede aumentar la presión arterial y causar inflamación», explica el Dr. Cho. «Esa parte del cerebro que se activa durante la privación del sueño está cerca de la parte donde está el hambre, por lo que sabemos que si no duermes, comes más».

No dormir lo suficiente también puede contribuir a la hipertensión, la fibrilación auricular y la insuficiencia cardíaca.

Para obtener más sueño, prueba:

• Reducir el consume de cafeína por las tardes y noches.
• Guarda tu teléfono, al menos, una hora antes de acostarte.
• Duerme en una habitación fresca y oscura.

6. Deja de fumar

Si fumas o usas otros productos que contienen nicotina, decide dejar el hábito. Hacerlo es excelente para todo el cuerpo, incluido el corazón.

«Fumar es muy malo para el corazón», enfatiza el Dr. Cho. «Verdaderamente, es una de las peores cosas que puedes hacer, no solo por tu corazón, sino también por tu salud en general, incluidos tus pulmones y cerebro».

También advierte que los riesgos asociados con el tabaquismo son aditivos, que se suman a cualquier factor de riesgo existente que pueda existir.

Dejar de fumar puede reducir significativamente la presión arterial, la frecuencia cardíaca y hacer maravillas para la salud y la calidad de vida en general.

7. Reduce el consumo de alcohol

El alcohol tiene efectos innegables en el corazón, como:

• Acelera tu ritmo cardíaco.
• Eleva tu presión arterial.
• Causa latidos cardíacos irregulares.

Beber mucho alcohol también puede aumentar los triglicéridos, un tipo de grasa en el cuerpo. «El alcohol está hecho de azúcar, por lo que las personas que beben mucho alcohol tienen triglicéridos muy altos», señala el Dr. Cho.

«Los niveles altos de triglicéridos aumentan el riesgo de diabetes y pancreatitis, y los triglicéridos altos en las mujeres aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular». Además, beber menos alcohol puede ayudarte a dormir mejor y reducir el estrés.

Incluso puede ayudar a perder peso al reducir la cantidad de calorías vacías que se consumen. Trata de alcanzar y mantener un peso saludable.

Pero hay una razón por la que esta lista de resoluciones saludables para el corazón no incluye: perder peso, como un propósito independiente por sí sola. Cuando resuelves hacer las otras cosas de esta lista, pones a tu cuerpo en una  mejor posición para alcanzar su peso más saludable.

Esto puede reducir el riesgo de:

• Enfermedad cardíaca.
• Golpes.
• Diabetes.
• Hipertensión.
• Colesterol y triglicéridos altos.
• Coágulos de sangre.

«Perder de tres a cinco kilos puede tener un impacto significativo en su presión arterial, su riesgo de diabetes, su nivel de colesterol y más», agrega el doctor.

Estás a tiempo de cumplir con estos 7 propósitos para mejorar la salud de tu corazón.

Fuente Cleveland Clinic

Foto principal Kelly Sikkema, Unplash

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