Nos enfocamos muchos en perder peso pero tenemos que trabajar a la par,  nuestra masa muscular. Hoy te revelaremos una dieta para aumentarla y estar en forma. 

Álvaro Reyes, médico nutriólgo explica que «nuestros músculos deben ayudar a mantener la postura del cuerpo y movernos libremente. Estos músculos protegen grandes e importantes zonas corporales.»

Para obtener el aumento debido y correcto de la masa muscular, además de los alimentos el ejercicio es importante, por lo tanto una combinación entre ambos será la clave para lograr el objetivo: «más masa menos grasa.»

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Calorías: mito o realidad 

Para aumentar la masa muscular, si es necesario comer alimentos calóricos pero el secreto es comerlo en porciones moderadas y en horarios específicos para que el cuerpo los pueda procesar y hacer el trabajo correspondiente. 

No es para nada aconsejable, comer mucho arroz, pasta o pan de forma libre sin ningún control. 

Lo más aconsejable es que trabajes en conjunto con tu medico nutricionista para aumentar masa muscular y saber las dietas y el protocolo específico para aumentar masa muscular y no grasa. 

Foto de Ponyo Sakana en Pexels

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Alimentos para aumentar grasa corporal 

Proteínas

  • Huevos 
  • Avena
  • Pollo sin piel 
  • Cerdo 
  • Pavo
  • Yogurt
  • Espirulina
  • Arroz integral 
  • Brocolis 
  • Pescados 
  • Leche 
  • Queso 
  • Legumbres 
  • Frutos secos

Hidratos

  • Pasta 
  • Pan 
  • Avena 
  • Espelta 
  • Hortalizas 
  • Plátano 
  • Patatas
  • Batatas 
  • Frutas 
  • Trigo 
  • Arroz integral 
  • Fruto secos 

Grasas 

  • Aceitunas 
  • Queso 
  • Aguacate 
  • Leche
  • Yogurt 
  • Frutos secos 
  • Legumbres 
  • Huevos
  • Semillas 

Evita

  • Alcohol 
  • Comida chatarra 
  • Sal 
  • Refrescos 
  • Zumos 
  • Mayonesa 
  • Galletas industriales
  • Kepchut


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