Nos enfocamos muchos en perder peso pero tenemos que trabajar a la par, nuestra masa muscular. Hoy te revelaremos una dieta para aumentarla y estar en forma.
Álvaro Reyes, médico nutriólgo explica que «nuestros músculos deben ayudar a mantener la postura del cuerpo y movernos libremente. Estos músculos protegen grandes e importantes zonas corporales.»
Para obtener el aumento debido y correcto de la masa muscular, además de los alimentos el ejercicio es importante, por lo tanto una combinación entre ambos será la clave para lograr el objetivo: «más masa menos grasa.»
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Calorías: mito o realidad
Para aumentar la masa muscular, si es necesario comer alimentos calóricos pero el secreto es comerlo en porciones moderadas y en horarios específicos para que el cuerpo los pueda procesar y hacer el trabajo correspondiente.
No es para nada aconsejable, comer mucho arroz, pasta o pan de forma libre sin ningún control.
Lo más aconsejable es que trabajes en conjunto con tu medico nutricionista para aumentar masa muscular y saber las dietas y el protocolo específico para aumentar masa muscular y no grasa.
Foto de Ponyo Sakana en Pexels
Alimentos para aumentar grasa corporal
Proteínas
- Huevos
- Avena
- Pollo sin piel
- Cerdo
- Pavo
- Yogurt
- Espirulina
- Arroz integral
- Brocolis
- Pescados
- Leche
- Queso
- Legumbres
- Frutos secos
Hidratos
- Pasta
- Pan
- Avena
- Espelta
- Hortalizas
- Plátano
- Papas
- Camote
- Frutas
- Trigo
- Arroz integral
- Fruto secos
Grasas
- Aceitunas
- Queso
- Aguacate
- Leche
- Yogurt
- Frutos secos
- Legumbres
- Huevos
- Semillas
Evita
- Alcohol
- Comida chatarra
- Sal
- Refrescos
- Zumos
- Mayonesa
- Galletas industriales
- Kepchut
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