Comer frutas todos los días es importante porque las frutas son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Algunas como las manzanas, las peras, las naranjas, las fresas y las uvas, son buenas fuentes de potasio, vitamina C y vitamina A, lo que puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y prevenir el cáncer.
Un estudio publicado en la revista PLoS Medicine en 2012, encontró que comer al menos tres frutas al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y enfermedades neurodegenerativas.
¿Cuáles frutas te apetecen ahora? Foto Jo Sonn Unplash
Frutas en tu dieta diaria: ideas para resolver el menú ligero
Incluirlas en tu dieta diaria es una excelente manera de mantener una alimentación equilibrada y saludable. Aquí tienes algunas formas de hacerlo:
Desayuno: Agrégalas a tu cereal, yogurt o avena. También puedes hacer un batido de frutas.
Snacks: Opta por manzanas, plátanos o naranjas contigo para comer entre comidas.
Ensaladas: Añade fresas, uvas o trozos de piña a tus ensaladas.
Postres saludables: Opta por postres a base de frutas, como compotas o ensaladas de frutas.
Un estudio publicado en la revista Molecular Nutrition & Food Research en 2013 encontró que las bananas pueden ayudar a reducir la presión arterial, aliviar la depresión y reducir el riesgo de diabetes.
Sustituciones: Reemplaza los snacks procesados por unidades o porciones frescas. Por ejemplo, cambia las papas fritas por rodajas de sandía o de pera.
Smoothies: Prepara batidos ricos, sumando verduras para un refrigerio saludable.
Guarniciones: Usa porciones frescas como guarnición en platos principales, por ejemplo, pollo a la naranja.
Con frutos secos: Combínalas con frutos secos para un bocadillo equilibrado.
Un estudio publicado en la revista Food and Chemical Toxicology en 2017 encontró que las pasas de uvas secas son una buena fuente de antioxidantes y vitaminas, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.
Variación: Come una variedad de ellas para obtener diferentes nutrientes y sabores.
Recuerda que es importante controlar la cantidad de porciones que consumes para mantener un equilibrio en tu dieta, ya que contienen azúcares naturales.
«Para una vida mejor, incluye una fruta en tu día». Este es un buen recordatorio de que consumirlas todos los días es parte de una dieta saludable y de un estilo de vida saludable.
Foto pincipal: Jonas Kakaroto Unplash
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