La práctica de Mindfulness es un conjunto ante la vida que nos permite adquirir una serie de hábitos saludables que ayudan a impulsar el bienestar y las fortalezas de cada persona. Practica estos 2 ejercicios y nota la diferencia.

Una herramienta perfecta para centrarnos en la atención plena y vivir cada momento de manera consciente, si bien esta práctica necesita ser entrenada y practicada diariamente los expertos en Mindfulness de Tindala nos comparten algunas técnicas prácticas para reducir el estrés.

Ejercicios de Mindfulness. Foto: RF._.studio en Pexels

Ejercicios de Mindfulness. Foto: RF._.studio en Pexels

Ejercicios Mindfulness, ¡súmate vida!

Te explicaremos el proceso paso a paso para que logres una meditación exitosa:
  1. Práctica de los 3 minutos

  • Siéntate en la parte delantera de una silla, con la espalda erguida y los pies haciendo contacto con el suelo, busca que la postura sea cómoda y que a la vez puedas abrir y relajar el pecho.
  • Cierra los ojos y empieza a notar las emociones presentes en tu cuerpo.
  • Siente tus pies haciendo contacto con el suelo, recarga las manos sobre tus muslos y relaja los hombros, trata de relajar cada zona de tu cuerpo.
  • Ahora pon atención a tu respiración y nota las sensaciones físicas que se producen al inhalar y exhalar.
  • Por último dedica unos momentos a notar todo lo que llegue, los sonidos, emociones, pensamientos, sin engancharse con ellos, solo observa.
  • Para terminar, toma 3 respiraciones profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  1. Mindfulness eating

  • Toma un trozo pequeño de tu chocolate favorito, imagina que eres un extraterrestre que está llegando al planeta y ve por primera vez un chocolate.
  • Colócalo sobre tu mano y obsérvalo, nota su color, texturas, etc.
  • Siéntelo con tus dedos, si es suave, rígido, si se derrite entre tus dedos.
  • Ciérralo los ojos y acércalo a tu oído, después a tu nariz, nota su aroma, frótalo sobre tus labios y sin meterlo a la boca observa las emociones que se generan en todo tu cuerpo.
  • Sin morderlo aún, mételo a tu boca y nota las sensaciones en tu paladar, lengua, garganta y estómago.
  • Poco a poco comienza a masticarlo lentamente poniendo atención a todos los sabores, texturas y sensaciones que el sabor te produce.

Practica y coméntanos cómo te fue.

Fuente: Tindala


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