En algún momento de la vida nos ha tocado privarnos de lo que nos gusta comer porque, en un abrir y cerrar de ojos engordamos más de 10 kilos. Sin embargo, a veces adelgazar no es lo más difícil; lo complicado es mantener el peso ideal al que se llega con tanto esfuerzo.
Si ya estas en tu peso ideal, esto debes comer
De lunes a viernes mantén una alimentación controlada, lo que no quiere decir que pase hambre. Te contamos hora por hora lo que debes comer:
8:30 a.m. Desayuno
- Huevos. Es la medida de dos pero uno es entero y el otro lo completo con claras. En ocasiones puedes agregar vegetales (espinaca, tomate, cebolla o pimiento), y en otras solo añade jamón de pierna o de pavo.
- Sandwiche. Eso sí, solo dos rebanadas de pan integral que no contiene azúcar. Le pongo varios (no todos) de estos ingredientes: lechuga, arúgula, aguacate, brotes de alfalfa, tomate, pepinillo, pimentón, jamón de pierna, de pavo o queso cottage.
- Crepas. Como dos, elaboradas con harina de trigo integral y con edulcorante. Una la relleno con jamón o queso cottage, y a la otra le puedes colocar un toque de mermelada sin azúcar o de mantequilla de maní.
11:30 a.m. Merienda de la mañana. A esta hora seguro ya estás que saltas al refrigerador sin compasión. Come una o dos cosas de las que voy a mencionar:
- 1 plato de frutas (piña, papaya o melón).
- 1 o 2 frutas enteras (mandarina, guayaba, 6 uvas o 4 fresas).
- 2 galletas de arroz integral.
- 1 plato de yogur sin azúcar y sin grasa. Puedes añadir una porción de granola (también sin azúcar) y un toque de pasas o arándanos.
- Si puedes incorpora una cucharada de chia, porque ayuda a controlar el apetito.
- Toma un vaso de leche de coco o de almendras, agua o té con edulcorante.
¿En tu peso ideal? ¡Mantente! Foto Freepik
2:30 p.m. Almuerzo. Este sí es más variado, pero siempre cuidando las raciones.
- ¼ de plato. Carne de res (2 veces por semana) / de cerdo (1 vez por semana) / pollo (2 veces por semana) / pescados o mariscos (1 vez por semana).
- ¼ de plato. Arroz integral / plátano, camote, calabaza, chayote, zanahoria, pimentón, brócoli o coliflor (todas preparadas al vapor).
- ½ plato. Ensalada verde aderezada con aceite de oliva, especies, pimienta y sal.
- Postre: Una gelatina sin azúcar o un trozo de chocolate con más de 70% de cacao.
- Toma alguna bebida de sabor que no contenga azúcar ni licor, y una taza de té verde.
5:30 p.m. Merienda de la tarde
- 4 trozos pequeños de manzanas o peras al horno.
- 6 almendras.
- ½ aguacate.
- 1 barra de proteína.
8:30 p.m. Cena. No solo te limites a tu batido de proteínas con agua o con leche de almendras. Si te da hambre puedes preparar:
- Una lata de atún en agua con cebolla y tomate.
- Unos palitos de célery con hummus casero.
- Una ensalada verde.
- Unos rollitos de jamón con alguna verdura dentro.
¡Esto puedes variarlo un poco y mantener tu peso!
Foto principal: Freepik
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