Si en este preciso momento te encuentras luchando para devolverle la luminosidad, el brillo y la abundancia a tu cabello, es importante conocer los hábitos de consumo necesarios para tener una melena sana y frondosa.
«Un suplemento para el cabello de buena calidad puede ser muy positivo para mejorar la salud general de tu melena», afirma Gaby Vaca-Flores, nutricionista registrada en la HUM Nutrition.
Del mismo modo, la especializa enfatiza que «particularmente debes asegurarte de que tu suplemento vitamínico para el cabello contenga ingredientes que hayan sido ampliamente investigados y que se pueda comprobar que influyen en la salud del cabello. Algunos nutrientes, en dosis específicas, pueden influir directamente en el espesor, largo y en la apariencia general del cabello».
Foto: Mundo Deportivo
Biotina para el cabello
La biotina estimula la acción de algunos enzimas esenciales en los procesos de duplicación celular. Es decir, favorece el crecimiento de los tejidos de rápida reproducción, como la piel y el cabello.
Además, interviene en el metabolismo de las grasas. En el cuero cabelludo, esto se traduce en más elasticidad y menos rotura del cabello, resultando en una mayor protección contra la caída del cabello.
- Aumenta los niveles de oxígeno bulbo capilar.
- Reduce la pérdida de cabello.
- Reduce el exceso de grasa en el pelo.
- Controla la caspa.
Zinc
El zinc ayuda a frenar la caída y a fortalecer la fibra capilar. Asimismo contribuye a estimular su crecimiento, protege el bulbo y previene su posterior caída.
Al favorecer la síntesis de queratina y colágeno, previene el envejecimiento prematuro del pelo y protege su pigmentación.
«Las células que forman el bulbo piloso, que es la parte del folículo piloso que produce cabello, tienen una alta rotación de velocidad, lo que significa que las células nuevas crecen y reemplazan las células viejas a un ritmo muy rápido», afirma Jules Miller, fundador de The Nue Co.
Los alimentos ricos en Zinc son:
- Las carnes de res, cerdo y cordero contienen mayor cantidad de zinc que el pescado.
- La carne oscura de un pollo contiene más cantidad de zinc que la carne blanca.
- Otras fuentes buenas de zinc son las nueces, los granos enteros, las legumbres y la levadura.
Vitamina B12
Previene la caída del cabello y le da sedosidad. Ayuda a que los folículos pilosos del cabello reciban los nutrientes necesarios.
También le otorga un tono más saludable a la piel. Nutre los folículos capilares y aporta brillo al cabello desde su raíz.
Los alimentos que son ricos en vitamina B12 son:
- Pescado, carne, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos contienen vitamina B12.
- Almejas e hígado de res son algunas de las mejores fuentes de vitamina B12.
Gomitas con vitaminas: para un cabello como el de las Kardashian
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