Las parasomnias son un grupo de trastornos del sueño que implican eventos o experiencias no deseadas que ocurren mientras duermes o mientras te quedas dormida. ¿Te ha pasado a ti o a tus hijos (si tienes, claro)?
Este tema nos puede afectar tanto adultos como a los más pequeños de casa. Presta atención a los síntomas y toma medidas para disfrutar de un sueño de calidad.
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Conoce las parasomnias más comunes
Sonambulismo
Más comúnmente visto en niños; es cuando caminas mientras duermes. Es una parasomnia común. También podría implicar hacer actividades normales alrededor de la casa.
Hablar mientras duermes
Implicar una amplia gama de charlas, desde murmurar hasta conversaciones completas. Muy común.
Pesadillas
Esta parasomnia puede dificultar volver a dormirse. En algunos casos, varias pesadillas pueden ocurrir en una sola noche. Por lo general, las pesadillas ocurren durante el sueño REM (movimiento ocular rápido), cuando es más probable que sueñes.
Terrores nocturnos
Hace que de repente te despiertes en un estado aterrorizado. El terror puede durar de 30 segundos a 5 minutos. Generalmente implican poca o ninguna actividad de ensueño.
Enuresis
La incontinencia urinaria o enuresis nocturna, se refiere a la orina involuntaria durante el sueño. Es más común en niños, especialmente menores de 6 años de edad y ocurre cuando la vejiga tiene más orina de la que puede contener. Algunos casos no tienen una causa subyacente, mientras que otros se deben a afecciones como infecciones del tracto urinario.
Las parasomnias pueden incluir movimientos anormales, comportamientos, emociones, percepciones o sueños.
Trastorno alimentario relacionado con el sueño
El trastorno alimentario relacionado con el sueño es comer y beber durante el sueño no REM. Podrías estar parcial o totalmente consciente, los episodios de atracón ocurren repetidamente. Los comportamientos específicos incluyen:
- Comer alimentos inusuales (como un palo de mantequilla) o combinaciones de alimentos.
- Comer y beber rápidamente.
- Consumir alimentos tóxicos, como carne sin cocinar.
Rechinar los dientes
En el bruxismo del sueño, se aprieta o rechina los dientes mientras duerme. Estos comportamientos pueden causar:
- Dolor dental o sensibilidad.
- Dolor de mandíbula, cara o cuello.
- Dolor de oído.
Liliana Amaro, Experta en sueño y Fundadora de Zzleep My Baby, remarca que si tienes una parasomnia, es posible que te muevas, hables o hagas cosas inusuales durante el sueño. Otras personas podrían pensar que estás despierto, pero en realidad estás inconsciente. Normalmente no recuerdas el incidente.
Mientras que las parasomnias son comunes, pueden hacer que sea difícil dormir tranquilo. El comportamiento también podría interrumpir el sueño de otras personas cercanas a ti. Esto en realidad es la forma de darnos cuenta en la mayoría de los casos, los familiares suelen angustiarse por el comportamiento que observan en otros.
Causas de las Parasomnias
Además, algunas parasomnias pueden ser peligrosas porque no eres consciente de tu entorno. También pueden tener efectos secundarios relacionados con la salud, como el estrés psicológico.
Las causas más comunes son:
- Estrés.
- Ansiedad.
- Depresión.
- Uso de sustancias tóxicas y drogas.
- Medicamentos psicóticos o para dormir.
- Horarios de sueño irregulares, como el trabajo por turnos.
- Insomnio.
- Privación del sueño-cansancio extremo.
- Condiciones neurológicas, como la enfermedad de Parkinson.
¡Recomendaciones!
Al igual que otros trastornos del sueño, las parasomnias son tratables. Liliana Amaro, recomienda:
- Dormir todas las noches.
- Mantenga un horario regular de sueño/despertar.
- Realice ajustes en su horario de trabajo para lograr un descanso óptimo.
- Evite el consumo de alcohol y drogas.
Fuente: Zzleep My Baby
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