Para evitar la flacidez de los brazos o reducirla en grandes porcentajes, hoy te diré cuáles son los 3 ejercicios adecuados para tener brazos definidos y con la masa muscular necesaria.
Con el pasar de los años, perdemos colágeno y elastina, motivo que hace que aparezca la flacidez en nuestros brazos y otras partes del cuerpo. Pero para ganarle una a la naturaleza de nuestro cuerpo, podemos empezar desde ya a practicar estos 3 ejercicios en casa para definir tus brazos y decirle adiós a la flacidez.
El punto clave para esto lo dice Fabri Orlandi, entrenador personal para Urban Sports Club, en sus redes sociales. “Darle más intensidad a tu entrenamiento, trabajando con pesas”.
Adicionalmente, explica que “el peso es fundamental para ver buenos resultados. El uso de botellas, latas de conservas o mochilas con libros para añadir carga a nuestro peso corporal es una alternativa”.
No podemos dejar que la flojera nos gane, desde casa podemos moldar nuestros brazos y recuperar esa masa muscular que el algún momento tuvimos. Mira estos ejercicios y practícalos desde la comodidad de tu hogar.
Mira este post: VIDEO: ejercicios para dolores en espalda y cuello
Ejercicios para la masa muscular de los brazos
El experto explica:
Bíceps concentrado
Si no tienes pesas, no hay problema. Puedes usar botellas de agua de 1 o 2 litros. Siéntate, con la espada recta y el cuerpo ligeramente tirado hacia delante, apoyamos el brazo sobre la cara interna de la pierna del mismo lado. Realizamos una flexión del codo evitando cualquier movimiento o balanceo del tronco. Realiza dos series de 10 repeticiones por cada brazo.
Foto: RutinasEntrenamiento
Bíceps alterno
Ubica la espalda bien recta y los brazos estirados, sujeta las botellas de agua con las palmas mirando hacia los muslos e inicia la flexión con rotación de uno de los brazos hasta el punto máximo de contracción, volviendo a la posición inicial y repite con el otro brazo. Realiza dos series de 10 repeticiones por cada brazo.
Foto: Profit LAT
Tríceps tras nuca
Siempre, siempre la espalda bien recta, el abdomen contraído y el brazo flexionado, sujeta una botella de agua y la colocamos detrás de la cabeza. Luego realiza una extensión del codo y se vuelve a la posición inicial. Realizar dos series de 10 repeticiones por cada brazo.
Foto de Saludfisicamentalyespiritual
Aquí te dejo una demostración de:
Tríceps tras nuca
Tendencias de ejercicios según tus objetivos
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