Una de las cosas que definen nuestros días son nuestras noches. Todo influye, desde la hora de dormir hasta lo que hacemos en ella. Crear una buena rutina nocturna es tan importante como una rutina de mañana, te ayuda a mejorar tu productividad y mantener la mente más despierta.
Las mañanas son para activarse pero la noche es para relajarte así que necesitas realizar algunas actividades para lograrlo y dejar algunas otras que podrían perjudicarte, he aquí algunas buenas y malas prácticas que debes tener en cuenta.
Malas prácticas
- Exposición a luz azul (móvil, ordenador, televisión..)
- Tomar café o alguna bebida energizante
- Comer muy pesado
- Ingerir alimentos con alto contenido de azúcar
- Dormir a deshoras
Buenas Prácticas
- Meditar para calmar la mente
- Leer las páginas de algún libro
- Organizar tu habitación
- Escuchar música relajante
- Tomar una cena ligera
- Dormir a tiempo
La importancia de dormir a las horas
El cuerpo se limpia durante la noche y hay algunos procesos que se dan en completa oscuridad. Si no duermes tus horas no estarás a tu máxima capacidad al día siguiente y a la larga podrías sufrir problemas de salud más graves.
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Rutina nocturna
He aquí algunas otras cosas que puedes realizar en tu rutina nocturna, deberás encontrar la perfecta armonía entre tu estilo de vida y lo que quieres incluir en ella.
Visualiza tu día
- Agradece las cosas buenas, aprende de tus errores
- Deja ir resentimientos del pasado
- Planifica el día siguiente
- Escribe una página de tu diario
- Ten una rutina de skincare
- Repite afirmaciones antes de dormir
- Usar aromaterapia
- Tomar un té de hierbas relajantes
- Crear un ambiente calmado
- Eliminar pensamientos intrusivos
- Usar ropa cómoda para dormir
- Llenar los trackers diarios
Tip extra: Crea una playlist de canciones relajantes para tener a la mano, así no tendrás que demorarte buscando canciones para crear ambiente.
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