La función del tejido muscular en el organismo es clave. Ellos hacen posible el movimiento del esqueleto y de todos los órganos internos. Mira cuál vitamina debes ingerir para regenerar tu tejido muscular.
La vitamina D se ha vinculado con mayor fuerza, potencia y rendimiento físico y esta es la razón por la que, al consumirla de forma constante, regenera el tejido muscular de tu cuerpo.
Según diferentes expertos, la vitamina D revierte el deterioro muscular con el paso del tiempo y evita el exceso de grasa en tu cuerpo y la fatiga o falta de fuerza.
Una de las recomendaciones naturales y que sin duda, favorece a todo tu organismo (incluyendo los músculos), es la toma de sol durante 15 minutos al día. No hay mayor fuente de vitamina D que los rayos solares.
El portal AS, explica que la vitamina D es un micronutriente que requiere el cuerpo, pues impulsa la absorción de calcio de los alimentos, y fortalece los huesos.
Foto: Dương Nhân en Pexels
Mira este post: Así debes tomar sol para absorber vitamina D
Alimentos ricos en vitamina D
Además de los 15 minutos de sol, los alimentos también ayudan a subir los niveles de vitamina D. Mira lo que puedes consumir, te presentamos el alimento con su contenido de vitamina D:
| Anguila y angula | 110 |
| Atún fresco, atún, bonito, caballa y otros (conservas en aceite) | 25 |
| Arenque | 23 |
| Congrio | 22 |
| Bonito fresco, atún, bonito, caballa y otros (conservas en escabeche) | 20 |
| Arenques, sardinas y otros ricos en grasa (conserva salada y ahumada) | 17 |
| Caballa, jurel o chicharro, palometa | 16 |
| Boquerón, pescaditos (chaquetes, morralla, etc.), sardinas | 8 |
| Sardinas (conservas en aceite y escabeche) | 7 |
| Huevas frescas | 2 |
| Huevo de gallina | 1,75 |
| Bollos | 1,23 |
| Mayonesa comercial | 1 |
| Pasteles, pastas y otros dulces | 1 |
| Mantequilla | 0,76 |
| Hígado | 0,60 |
| Foie-gras y patés | 0,30 |
| Queso en porciones | 0,28 |
| Quesos gruyére, emmental y manchego curado | 0,27 |
| Quesos de cabrales, manchego semicurado y roquefort | 0,23 |
| Croquetas | 0,22 |
| Albóndigas (precocinadas) | 0,20 |
| Empanadas y pasteles carne (precocinados) | 0,19 |
| Quesos de bola, gallego y manchego fresco | 0,18 |
| Pizzas | 0,06 |
| Lecha de vaca entera, batidos lácteos | 0,03 |
| Queso de Burgos, requesón y cuajada | 0,02 |
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