Ejercicios con pesas: sus beneficios
- Reduce el estrés
- Ayuda a dormir mejor
- Pérdida de grasa
- Quemarás más calorías mientras descansas
- Obtendrás más fuerza
- Tus huesos serán más saludables
- Mejora la resistencia y también la capacidad cardiovascular.
MIRA ESTE POST: ESTIRAR ANTES… ¡SÍ O SÍ!
Entrena con pesas ¡ya!
Remo con pesas más elevación lateral
Remo con pesas más elevación lateral
Foto de Forma y fuerza en Pinterest
1- Separa los pies al ancho de las caderas y sostener una pesa en cada mano.
2-Dobla la cintura manteniendo tu espalda paralela al piso y sin redondearla.
3- Mantén los brazos extendidos e involucra los abdominales y tire de las pesas al torso.
4- Lleva los brazos a los lados pero si estirarlos por completo.
5- Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial-
6- Repite 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Estocada más elevación frontal
Estocada más elevación frontal
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1- Párate derecha con los pies al ancho de las caderas y sosteniendo una pesa en cada mano.
2- Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y a medida que dobla ambas rodillas, extiende los brazos al frente.
3- Regresa a la posición inicial y baje las mancuernas, continúa alternando los lados.
4- Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Fila renegada
1- Inicia en una tabla alta pero sujetando una pesa en cada mano mientras se encuentra apoyada en el piso y los pies estén más anchos que los hombros.
2- Tira del codo derecho hacia atrás, de manera que el peso alcance el nivel del pecho.
3- Mantén el brazo cerca al torso, el abdomen contraído para estabilizar el cuerpo y proteger la espalda.
4- Bajar y repetir en el lado opuesto, tratando de completar 3 series de 12 repeticiones.
Videos: ejercicios con pesas
Aquí te dejo unos videos donde podrás notar con más claridad como son estos ejercicios con pesas:
EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLÚTEOS: ¿MITO O REALIDAD?
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