Vamos a aprovechar que está iniciando el año y el periodo de clases y aprendamos un poco de cómo preparar la lonchera de los más pequeños de la casa. Este tema es algo común, pero no es tan sencillo, porque debes tener en cuenta varios aspectos que influyen en el crecimiento de tu hijo o hija.
Lo primero que debes saber es cuáles son las cosas que no debes incluir en ella, tales como golosinas, jugos con altos contenidos de químicos y alimentos que contengan salsas. Lo ideal es que la lonchera sea lo más saludable y variada para que tu hijo o hija pueda consumir las vitaminas que necesita.
Lo segundo es que las loncheras no reemplazan el desayuno y tampoco el almuerzo. Es una merienda a mitad de mañana y ésta debe ser energética, hidratante, tener vitaminas, minerales, fibras, azúcares y grasas constructoras.
Lista de alimentos que debes incluir en la lonchera:
– Almidones, granos y cereales
– Frutas y vegetales
– Carnes
-Lácteos
– Aceites, grasas y azúcares
Para tener un mejor control, te recomendamos un calendario de meriendas donde puedas anotar qué alimentos le colocaste y cuál son los que te faltan.
Te dejamos uno para que veas a cuál nos referimos. Lo puedes hacer tú misma.
Si aún no sabes cómo combinar estos alimentos, te dejamos unas ideas súper ricas y variadas que se nos ocurrieron.
-Primera opción: Galleta integral, yogurt de sabores y una fruta.
-Segunda opción: – Cereales integrales con yogurt, frutas y jugo natural.
-Tercera opción: Maní, fruta de la época, agua y jugo natural.
Importante:
– El niño o la niña debe desayunar en casa; no puede irse sin haber desayunado.
– Siempre se debe incluir agua.
– Se puede permitir, una vez a la semana, una golosina.
– La lonchera debe ser variada para que el niño no se aburra de lo mismo.
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