¿Y quién dijo que no podemos hacer ejercicios sentadas? Mira estas rutinas que puedes hacer utilizando una silla.
Wuilmary Berroteran, Terapeuta ocupacional de Terapia Sanadora, explica que estos estiramientos son súper sencillos y con unos beneficios increíbles «lo más importante de todo es que no es necesario ir a un gym y gastar tanta plata para lograr mantenerte libre de contracturas y tensiones…»
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Rutinas de ejercicios con silla
Imágen de Genial.guru
Esta posición emplea de manera eficiente todos los músculos abdominales.
Cómo hacerlo:
- Junta las piernas.
- Apóyate en la silla.
- Mantén la espalda recta, levanta las rodillas hacia el pecho. Mantén los músculos abdominales tensos.
- Regresa las piernas a la posición inicial pero no dejes que toquen el piso.
- Haz de 10 a 20 repeticiones.
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Ayuda a quemar la grasa rápidamente y subir el tono muscular del abdomen, la espalda y los hombros. Para intensificar la carga, puedes hacer el ejercicio en una silla con reposabrazos. La silla no debe tener ruedas, ¡podrías lastimarte seriamente!
Cómo hacerlo:
- Siéntate en la silla y apóyate con las manos en el reposabrazos.
- Levanta el cuerpo, separando la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo tiempo, usa tu abdomen para llevar las rodillas hacia el pecho.
- Mantén la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego bájate y descansa.
- Repite el ejercicio 4 veces.
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¡No te alejes mucho de la silla!
Su ventaja es que fortalece los músculos de los glúteos y lucha contra la grasa en la cintura.
Cómo hacerlo:
- Ponte detrás de una silla y apoya la mano izquierda en su respaldo o reposabrazos.
- Levanta el brazo derecho encima de la cabeza.
- Empieza a bajar el brazo lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha de tal forma que una mano toque tu talón.
- Regresa a la posición inicial, repite entre 10 y 15 veces.
- Cambia el lado y haz otras 10 a 15 repeticiones.
- Haz 4 series.
Ahora sólo falta que incluyas estos ejercicios en tu rutina diaria y los resultados no se harán esperar. Sobre todo, si empiezas a llevar una dieta saludable y a descansar bien.
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Este ejercicio es muy bueno para la cintura: hace trabajar los músculos laterales y los del abdomen bajo. Una rodilla debe tocar el codo opuesto. Al mismo tiempo, el cuerpo debe girar un poco.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo. Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Al mismo tiempo, inclina el codo izquierdo hacia ella de tal forma que se toquen.
- Regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
- Cambia la rodilla y el codo, haz 15 repeticiones para otro lado.
- Haz 4 series de este ejercicio.
Fuente: Genial.guru
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