Es muy importante crear buenos hábitos al momento de desayunar, ya que esta es una comida muy importante para el cuerpo. Por esto, vamos a puntualizar 10 cosas que debes hacer al momento de desayunar y romper con rutinas mal sanas. ¡Mira a lo que me refiero!
Un estudio publicado en la revista «Nutrition» en 2013 encontró que las personas que desayunaban regularmente tenían niveles más altos de nutrición y menos riesgo de obesidad. Además, el desayuno es una buena oportunidad para ingerir nutrientes esenciales.
10 puntos que debes considerar todos los días
- Incluye alimentos variados: Asegúrate de tener una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas en tu desayuno para obtener nutrientes esenciales.
- No te saltes el desayuno: Iniciar el día con una comida nutritiva ayuda a mantener niveles de energía estables y mejora el rendimiento cognitivo.
- Controla las porciones: Evita excesos y ajusta las cantidades según tus necesidades calóricas y objetivos de salud.
- Consume fibra: Alimentos ricos en fibra, como avena o frutas, contribuyen a la salud digestiva y te mantienen lleno por más tiempo.
- Bebe suficiente agua: La hidratación es clave, incluso en la mañana. Consume agua para reponer los líquidos perdidos durante la noche.
- Limita el azúcar añadido: Evita alimentos procesados con alto contenido de azúcares, optando por fuentes naturales como frutas.
- Incluye proteínas magras: Incorpora fuentes de proteínas magras como huevos, yogur griego o tofu para mantener la saciedad y promover la salud muscular.
- Planea con antelación: Preparar opciones de desayuno saludables con anticipación facilita seguir una dieta balanceada, incluso en días ocupados.
- Evita alimentos altos en grasas saturadas: Limita el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y elige opciones más saludables, como aguacate o aceite de oliva.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad, ajustando tu desayuno según tus necesidades individuales.
¿Cómo tomas tu desayuno? Es momento de autoevaluarnos y cambiar rutinas mal sanas. Foto Febrian Zakaria Unplas
¿Cuál es la hora perfecta para desayunar?
La hora perfecta para desayunar también entra en este conteo, y seguro no prestas atención a este punto tan importante. Puede variar según las preferencias y rutinas de cada persona. Sin embargo es recomendable desayunar dentro de la primera hora después de despertar.
Esto ayuda a activar el metabolismo y proporciona la energía necesaria para comenzar el día. Adaptar el horario del desayuno a tus necesidades y estilo de vida es fundamental, pero hacerlo temprano en la mañana suele ser beneficioso.
Foto principal Thought Catalog Unplash
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